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5 recomendaciones nutricionales básicas para la pretemporada de fútbol
La pretemporada es una etapa clave para preparar el cuerpo, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Una buena alimentación puede marcar la diferencia desde el primer entrenamiento. Estas recomendaciones son prácticas y fáciles de aplicar en casa.
✅ 1. No entrenar en ayunas
Entrenar sin comer puede causar fatiga, mareos y bajo rendimiento. Antes de entrenar, se recomienda consumir algo ligero como una fruta, un yogur, un pan con mermelada o un vaso de leche.
💪 2. Priorizar carbohidratos de buena calidad
Los carbohidratos son el principal combustible del futbolista. Incluye arroz, pasta, papa, avena, pan integral, tortillas o frutas en las comidas principales para tener energía suficiente durante los entrenamientos.
🍛 3. Incluir proteína en cada comida
La proteína ayuda a la recuperación muscular y al crecimiento. Opciones prácticas incluyen huevo, pollo, pescado, carne magra, frijoles, lentejas, yogur, queso o leche.
💧 4. Hidratación diaria, no solo en el entrenamiento
Es importante beber agua durante todo el día, no solo cuando se tiene sed. Llevar siempre una botella y tomar pequeños sorbos antes, durante y después del entrenamiento ayuda a evitar calambres y fatiga.
🍔 🍧5. Evitar comida chatarra y exceso de azúcares
En pretemporada, reducir refrescos, frituras, dulces y comida rápida ayuda a mejorar la composición corporal y la energía. No se trata de prohibir, sino de consumirlos solo de forma ocasional.
💡 Mensaje para padres: Una alimentación equilibrada y constante es tan importante como el entrenamiento. Apoyar con buenas opciones en casa ayuda al desarrollo y rendimiento del jugador.
