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Checklist del mes para futbolistas: del amateur al profesional
Comer bien no se trata de seguir una dieta estricta, sino de crear rutinas inteligentes que acompañen tus entrenamientos y tu recuperación. La clave está en la consistencia diaria, no en los grandes sacrificios.
Este mes, te propongo revisar estos 5 puntos simples pero determinantes 👇
✅ 1. Desayuno con propósito
El primer combustible del día debe aportar energía estable, no picos de azúcar.
Incluí una fuente de hidratos complejos (avena, pan integral,pan blanco,copos de maiz).
Sumá proteínas (huevo, yogur griego o proteico, queso fresco tipo port salud).
Y una fruta para aportar vitaminas y minerales
👉Importante: Evitá arrancar el día solo con café: tu cuerpo lo siente en el entrenamiento y además en tu rutina diaria.
💧 2. Hidratación constante, no reactiva
No esperes a tener sed.
Tomá agua cada 30–40 minutos durante el día.
En sesiones intensas, alterná con bebidas isotónicas para reponer sales
👉 Un 2% de deshidratación puede bajar hasta un 10% tu rendimiento físico y mental.
🍛 3. Comidas equilibradas, no perfectas
La perfección no es el objetivo: la regularidad sí. Combina carbohidratos + proteínas + vegetales en cada plato. Evitá los extremos: ni entrenar con hambre ni comer en exceso “por las dudas”. 👉 Pensá tus comidas como parte del entrenamiento invisible.
🥜 4. Snacks inteligentes
Los entretiempos del día son oportunidades, no amenazas. Elegí frutos secos, yogur, frutas,geles de recuperación o barras proteicas. Evitá ultraprocesados o snacks “energéticos” llenos de azúcar.
👉 Pequeños gestos suman grandes rendimientos.
🌙 5. Recuperación nocturna
La cena es tu “recarga”. Prioriza proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) y carbohidratos de absorción lenta (arroz integral, papa, quinoa). Hidratate también antes de dormir.
👉 Dormir con el cuerpo bien nutrido mejora la regeneración muscular y hormonal.
Ser futbolista —profesional o amateur— no solo es entrenar bien, sino alimentarse con estrategia.
Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo: cuídalo también fuera del campo. Empieza con uno de estos cinco hábitos, mantenelo una semana… y después sumá el siguiente.
